barki fbw

[...] Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. wspięcia na palce 2 x 15 Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia [...]

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - wyciskanie francuskie 3x 8-6 Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-09-18 08:03:36

[...] jeżeli już to jedynki lub dwójki - wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu (typowo judockie) - na dobicie triceps na wyciągu To na pewno nie jest FBW, a raczej dobicie siłowe po treningu. W domu robię sobie kompleks sztangowy, biceps+triceps+barki do maksymalnej liczby powtórzeń plus wiosłowanie kajakarskie sztangą na przedramiona plus wykroki.

[...] BJJ? Bo o Lafaya nie pytam Co do pracy mgr to powiedzmy, że są opóźnienia A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack [...]

[...] klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, biceps, brzuch) - martwy ciąg 4x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10-8 - unoszenie [...]

trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]

Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]

[...] ze swojego wygladu. Zawsze trenowalem splitem i zawsze olewałem nogi (wiem ze to błąd). Odkąd siłke zamieniłem na sw, moj wyglad drastycznie sie pogorszyl. Spadly mi barki, po wakacjach urosl mega brzuch, klatka zaczyna wygladac kobieco i chcialbym cos z tym robic. Wiadomo ze trenujac sw nie bede meczyl miesni splitem, ale nie wiem tez [...]

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe Zmieniony przez - [...]

FBW jedziesz 1-2 miesiace. Kolejnosc cwiczen nogi,barki,plecy,klatka,treceps,biceps,brzuch

[...] zmierzyłem) Udo: 53 cm ---> 60 cm Łydka: 38 cm ---> 40 cm Biceps: 33 cm ---> 36 cm Przedramię: 29 cm ---> 32 cm Dodatkowo tylko teraz mierzone: kark - 39/40 cm barki - 119 cm Pomiary przeprowadzone na czczo, po porannej toalecie około 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod tłuszczem [...]

[...] Nie mam przeciwskaznania Zażywane suplementy : Nie zażywam ćwiczyłem planem FBW przez 8 miesięcy (teraz chciałbym przejść na splita) Biceps 28>34.5 reszty nie mierzyłem waga 58>74 Na ciężarach jakich pracowałem to wyciskania (60kg klata) (barki (40kg) ,uginania (biceps 25-30 kg ,wyprosty (wyciąg) (30kg)(to co powinien zawierać plan)

kaktus96 chcesz powiedziec,ze cwiczac 8 m-cy znalazles sie w tym miejscu?! wyciskania (60kg klata) (barki (40kg) GDZIE PRZYSIAD? GDZIE JAKIS CIAG? na laweczce zabija cie odpowiednik twojej wlasnej masy ciala. podciagniec na drazku nie bylo i nie ma!,bo przeciez tak ciezko pomyslec o tym waznym cwiczeniu i stworzyc odpowiednie warunki,aby zaczac [...]

[...] mi o to, czy w FBW mogę wykorzystać obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy [...]

Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P

[...] ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan. taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i ucz się poprawnej [...]

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

DZIEŃ 13 Trening wykonany w 100% : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody przerwy po 1,5 min właśnie zakończyłem 6 tydzień treningu. Nie wiem co mi jest nie mam ochoty do [...]

[...] link w 1 moim poście. Natomiast drugi cykl w okolicach luty/marzec tego roku: kick boxing, jabłczan a trening 3 dniowy standardowy: PON- klata bic, ŚR- plecy, tric PT: nogi, barki. I dlaczego się zdecydowałem na splita a nie fbw? Jestem dosyć szczupły, ale budową ciała i charakterystyką najbliżej mi do endomorfika: ciężko zgubić brzuch i wolno [...]